松花江网

　　当代年轻人的睡眠问题有多严重？中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。这些失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

　　在快手《11点睡吧》首期节目里，吴宣仪为了快速入眠，主动要求“猛一点”的助眠手段，又是微电理疗，又是推拿助眠，但最终还是没睡着。

　　可见，睡眠问题正在成为当代人的一大困扰。虽然导致睡眠问题的原因千奇百怪，但由此产生的亚健康问题、丧文化现象，无一例外损害着人们的身心健康。

　　快手自制综艺《11点睡吧》正是把目光投向了这一日益严重的问题，试图引起大家对睡眠健康的关注，并寻求可行的解决方案。作为全网首档明星劝睡综艺，该节目喊出“high什么high，早点睡”的口号，携明星达人一起探索“熬夜还是早睡”这一命题的终极意义。

　　黄子韬发起睡眠挑战，看众星花式迎战

　　据悉，《11点睡吧》由黄子韬担任发起人发起睡眠挑战，每期节目会邀请四位艺人或达人参与挑战。每周四、周六，用户可在快手站内搜索“11点睡吧”，进入黄子韬直播间及当期其他艺人直播间进行观看，同时快手官方矩阵账号以“直播+短视频”的形式多维度呈现精彩内容。

　　每期的四位挑战者颇具看点，他们分别代表了有着不同睡眠特点的人群，首期节目就聚齐了认真“哄睡”自己每一个器官的伊能静、本就不想睡的95后代表吴宣仪、“凡尔赛睡眠能力者”张继科和“瞌睡奶爸”袁弘。

　　这四位挑战者的入睡准备画风各异：有人掏出了随身携带的“猛男必备”紫色小枕头，有人在线DIY奶油胶手机壳解压，有人睡前健身八分钟，还有人煮了一壶“六味补气水”……

　　期间黄子韬则化身“生活助理”，为挑战者们提供各式助眠服务。除了吴宣仪尝试的微电理疗和推拿助眠，还有白噪音、瑜伽、催眠等花样方式。最令人“大开眼界”的当属袁弘选择的“打哈欠传染法”，三个人在房间里接连打哈欠，看得旁人顿生困意。

　　这些助眠方式看起来新颖，并大有益处。首期节目中，除了吴宣仪以外的三位嘉宾全部挑战成功。

　　发起挑战的黄子韬对于这一结果也极为讶异：“没有想到成功率这么高，我之前预测首次成功的人数可能只有一人。平时拍戏或者工作的时候，想要进入好的睡眠真的比较难，没有想到大家今天睡觉都这么快。”

　　而在快手上通过1个主直播间和4个分直播间，用“上帝视角”观看节目全过程的观众，看完或许对睡眠也有了新认识。

　　响应“118早睡呼吁”，爱护健康就“11点睡吧”

　　“希望大家看到我的这个节目，真的可以改善睡觉的状态和生活方式，不要再去熬夜了，熬夜是不对的，你要为长远考虑。”

　　正如发起人黄子韬所说，拍摄《11点睡吧》的初衷是意图揭示睡眠问题的普遍性，并提供一些解决方法建议。而参与挑战的嘉宾们化身睡眠实验样本，既通过挑战认清自己的睡眠问题，也为观众们提供早睡行为指南。

　　吴宣仪表示：“现在我们的生活作息其实越来越不规律了，而且大家都喜欢熬夜，我现在在工作时也出现了很多失眠的时候，我觉得要引起关注，所以就来参加这个节目了。”

　　事实上，《11点睡吧》是对“118早睡呼吁”的积极响应。“118”源自中国睡眠大会协同人民日报健康客户端发起的“全民主动健康118早睡行动” 倡议，该倡议呼吁广大中青年每天晚上11点之前睡、睡好8个小时。

　　上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉介绍到，一般正常人的睡眠是24小时生物节律，所以正常入睡应该是在10到11点钟，成年人最好的睡眠是7到8个小时，根据年龄不同稍有调整。

　　有些人晚睡一次没什么不良反应，会误以为自己的生物钟与常人不同。但其实不然，许多负面影响都会潜移默化地发生作用，并产生不可逆的损害。

　　吴少辉主任强调：“脑的睡觉是一个过程，从浅睡眠、深睡眠到快速潜睡期。如果晚睡不能完成整个节律，脑子就会出现很多的废物质，也就是我们说的脑子“毒物”无法排出，这会影响人的智商、记忆力、注意力，还有很多激素的分泌。”

　　袁弘对此深有体会，他提到自己睡饱了和没睡饱时，身体机能完全呈现出两种状态。“睡饱了第二天干什么事情都会很愉悦，心情会很好，眼睛里面都是放光的，如果很困，没有睡好就做什么事情都没精打采的。”

　　所以即便不考虑长远危害，为了第二天的高效学习和工作，做好“118”都是十分有必要的。

　　当代人睡不着的影响因素——心理压力与生活习惯

　　尽管早睡的重要性被反复强调，但“知晚不睡”的总是大有人在。《11点睡吧》首期节目中，医学专家团就与挑战者们共同探讨了“当代人为什么睡不着”这一话题。

　　首先被提到的是心理压力。伊能静自曝为了睡觉曾买过安眠药：“曾经有段时间，我怀疑自己出了什么问题，暴瘦到43公斤，吃很少，睡很少。我去看了心理医生，医生给了我一个安眠药，我带回家放在床头，睡不着的时候真的很想吃，但总会想，我30岁为什么变成了一个需要吃安眠药才能入睡的人。”

　　中国睡眠研究会副理事长赵忠新表示：“随着社会的发展和压力的加剧，睡眠障碍已经成为常见病和爆发病了。”尤其在国内，各种类型的睡眠障碍发病率已经达到了78%，远远高于国际上27%的平均水平。

　　作为此次睡眠挑战发起人和身兼数职的“斜杠青年”，黄子韬也感触颇深。“现在很多年轻人面临很多压力，可能来自于对未来的期望，但我觉得很多压力是自己给自己的。”从“内卷”这一社会热门话题就不难看出，当代年轻人对自身的要求越来越高，但随之而来的是更大的压力。

　　袁弘在拍戏过程中就会愈发沉浸在剧情和角色里，导致睡眠质量每况愈下。“拍一部戏四个月，第一个月睡眠还可以，第二个月开始慢慢不好，最后一个月的时候睡眠越来越不好了，反而一放假就可以睡好了，因为压力小了。”

　　除了心理压力，生活习惯也是当代人睡不着的一大因素。从医学的角度来看，失眠分为两种，一种是器质性的，一种则是生活习惯造成的。而吴少辉主任认为，现在大部分年轻人失眠是生活习惯造成的。

　　作为奶爸，袁弘还因为照顾孩子养成了半夜醒的习惯，这次《11点睡吧》直播中，孩子不在身边，他总算体验了一把高质量睡眠。

　　而此次唯一挑战失败的吴宣仪习惯了“报复性熬夜”。她坦言，如果第二天没有工作，自己一般熬到凌晨四五点才睡。“就东干干西干干，我很享受有自己的时间，就会比较珍惜。”

　　在参加此次节目之前，吴宣仪觉察到身体的警钟。“以前没有过，但今年开始有失眠情况出现了，可能就是因为身体抱恙了，才会给一个提醒。”

　　即便身体没有提醒，但晚睡的损害早已发生作用。吴少辉博士强调，睡够8小时和熬不熬夜是两个概念。“人的激素分泌，包括松果体素的分泌都是按时间的，不是说你想几点分泌就几点分泌。如果你睡晚了，这个时机就过了，就会影响你的睡眠质量。”

　　因此，最好的方式是及时止损，每周至少早睡一天，就是对自己更好一点。

　　熬夜还是早睡？当然是选择早睡

　　然而，当熬夜成为常态，早睡反而成了难题，大部分普通人都没有张继科的“走哪睡哪”技能。

　　“我们其实有熬夜训练，它会锻炼你的意志体质，就是从今天早上8点半或者7点半集合以后，到第二天的中午11点半之前不能睡觉。”张继科介绍道，同时也承认，自己还是睡着了。

　　作为“速睡藏獒”，张继科为失眠人群支了一招：要逐渐找到适合自己的睡眠时间，失眠过程中不要老想着拼命睡着，不然会越来越睡不着。

　　其他《11点睡吧》首期挑战成功的嘉宾也献出了自己的小妙招。伊能静分享了“478呼吸法”，即先双呼吸4秒，再闭气7秒，然后吐气8秒，可以有效缓解压力。袁弘则提出，睡觉与表演有共通之处。“你要控制自己的意识和控制自己的身体意识，实现从身体到精神全身心的放松了，其实是可以睡好的。”

　　值得一提的是，吴少辉主任对当代年轻人只有一句劝解，那就是睡前不要看手机。

　　睡觉有多重要呢？人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。因此，《11点睡吧》在嘉宾入睡、探讨睡眠健康问题的同时，也是在引导大家好好睡觉，好好生活。

　　而睡眠挑战这一形式，更能够引起大众对睡眠的好奇心。袁弘来参加节目正是抱着一种探索的心态，“我就觉得还挺有趣的一件事情，我也想知道自己的睡眠在所有人平均值里面算什么样的，我也很好奇”。

　　进一步来讲，睡眠不仅影响着个人健康，还与社会生活、生产紧密相连。赵忠新教授认为，《11点睡吧》用年轻人喜欢的形式，拉近了睡眠健康科普与年轻人的距离，让更多人了解自我，极大地提升了睡眠健康问题在社会中的影响力。

　　参加完首期节目后，吴宣仪感叹道：“和以往节目不同，这次节目的感受更真实，然后更能够为大家科普一些真正有助于睡眠质量提高的知识。”

　　在当下的快节奏社会中，《11点睡吧》不一味迎合大众，而是回归本心，找到娱乐与生活的平衡点，以一场聚焦国人睡眠健康的大型公益行为艺术，倡导健康的生活方式，陪伴观众养成早睡好习惯。

　　入睡障碍者们不妨在节目中找找自身对应问题的解决方式，或许就能打破熬夜魔咒，开启人生的健康新可能。

　　（松花江网编辑 周游）