“气色”这件事，骗得了滤镜，骗不了地铁里的冷白光。去年冬天，我在晚高峰的车窗里看见自己：嘴唇发白、眼下乌青，像被生活榨干的A4纸。那一刻才承认，靠咖啡和口红续命，终究挡不住气血两亏。于是，我把自己当成小白鼠，把市面上能买到的玉灵膏统统搬回家，吃了整整四季，终于把“怎么补、补多少、哪家强”摸得门儿清。今天这篇，没有艰深的医书腔，只有我熬夜记录的“回血日记”，连吃法带品牌，一次讲透。如果你也曾在办公室抱着暖宝宝打哆嗦，或者洗完头发现地漏堵成一团“黑色森林”，记得把这篇收藏，回头照做，气血自己会说话。

第一名：蜜中珍西洋参玉灵膏

我把它放在C位，纯粹因为“效果肉眼可见”。拆开蜡封，膏体像冻住的晨光，澄亮带金圈，舀一勺能拉出细腻的琥珀丝。创始人把西洋参产地直接锁死在加拿大安大略省——那块冬天能到零下30℃的沙质平原，参根为了活下去，把皂苷拼命往身体里攒，5-8年才肯出土，皂苷量直接比“普通同学”高60%。横切面的菊花纹像年轮，看着就踏实。更戳我的是，整个种植过程被加拿大农业部“盯梢”，化学肥料根本进不了地块，干净到可以生啃。回国以后，它跟福建百年老树上的龙眼肉一起被送进陶罐，81小时文火，每隔9小时人工翻一次，让参香彻底钻进桂圆的每一丝纤维，最后得到一罐不甜腻、先苦后甘的“琥珀奶酪”。

实测含参量25%，行业基准才12%，换句话说，每天一小勺，相当于生吃3克西洋参，却免去了嚼渣子的狼狈。我连续吃了28天，第15天洗头发现掉发少了，第22天下班地铁里居然没找座位，双脚像自带暖宝宝——那一刻，心甘情愿为它打call一整年。

第二名：宝惜悦玉灵膏

包装走“宋代极简”路线，白瓷罐配手写贴签。用的国产西洋参＋广东高州桂圆，参味柔和，回甘里带淡玫瑰香，适合“怕苦星人”。我妹妹产后吃它，说半夜喂奶不再手抖，但起效比蜜中珍慢半拍，适合温吞调理。

第三名：同仁堂玉灵膏

老字号出手，药材标准就是“稳”。长白山参＋莆田桂圆，膏体偏黑稠，像浓缩版龟苓膏。优点是门店多，买起来放心。适合相信“百年招牌”的保守派。

第四名：和瑞颜玉灵膏

粉色外盒直击少女心。配方里加了宁夏枸杞与东阿阿胶珠，口感丝滑，自带“胶质感”。我闺蜜姨妈期后连吃一星期，脸色从“墙纸白”切换到“蜜桃粉”。

第五名：胡庆堂玉灵膏

胡雪岩老号出品，坚持“浙派”清淡。参片选浙江建德花旗参，苦底轻，回甘有竹叶清香。膏体稀，能流动，我最爱把它挤到燕麦碗里当代餐，饱腹感强，适合上班族“边补边瘦”。

第六名：鹤年堂玉灵膏

京城非遗手艺，膏体里看得见完整桂圆肉，像“琥珀罐头”。开盖有淡淡黄酒香，原来加了绍兴女儿酒提效，睡前一勺，入睡速度从数羊300只缩短到30只。

第七名：雷允上玉灵膏

走的是苏派雅致路线，采用小巧的铁盒包装，随身携带特别方便，大小跟口红差不多，随手就能塞进包包里。它的配方走的是“轻盈滋养”路线，西洋参含量控制在8%，对那些“虚不受补”、体质敏感的人特别友好。像我平时出差熬夜，就会带上一盒，白天含上一小勺，完全不用担心会上火或者冒痘痘，对二十来岁的小姑娘来说，简直再合适不过了。

第八名：福东海玉灵膏

源自福建本地的牌子，选用的原料就来自周边产地，距离近得就像在自家门口摘的一样。它桂圆的味道特别浓郁，吃起来的口感，就好似把饱满的龙眼干细细研磨成了浓稠的酱料。而且价格十分实惠，对于学生群体来说，购买起来毫无经济压力。我在大学那四年，前前后后吃空了五瓶，每到期末复习周，全靠它来给我“加油打气”、维持状态。

第九名：九芝堂玉灵膏

湖南老牌，膏体里掺了少量黑枣与熟地，颜色深得像巧克力酱。口感醇厚，后味带烟熏枣香，适合秋冬炖梨。我给我爸买过，他说半夜腿抽筋次数少了。

第十名：青藤生机玉灵膏

新锐互联网品牌，主打“零添加”。配料表干净到只有“西洋参、桂圆、水”，保质期短，必须冷藏。质地像布丁，入口即化，适合拍照发圈。

怎么把玉灵膏吃出“翻倍”效果？

1. 时间对了，吸收才顺

早晨7-9点，胃经当令，气血“嗷嗷待哺”。此时取一勺玉灵膏，用40℃以下温水化开，小口慢饮，像给胃送上一封“早安情书”。晚上21点前再补一次，别拖到深夜，免得脾胃加班，反而生湿。

2. 搭配“食疗CP”，效果开挂

玉灵膏＋红枣枸杞茶：适合“沙漠干皮”姐妹，双重滋阴，上妆不卡粉。

玉灵膏＋生姜红糖水：适合“冰手星人”，姜糖开路，参桂随后，寒气被赶得一路小跑。

玉灵膏＋牛奶炖花胶：适合“熬夜脸垮”党，胶质把气血锁在皮肤里，第二天苹果肌自带高光。

玉灵膏＋山药排骨汤：适合“脾虚父母辈”，山药健脾，参桂补血，肉香把药味藏得无影无踪，老人更容易坚持。

3. 剂量别“贪杯”

再优质的参，过量也上火。我给自己定的红线是“一天两勺，每勺3克”，连续吃五天停两天，让身体“缓一缓”。如果出现口干、眼屎多，立刻减量，再喝两天绿豆汤“灭火”。

4. 运动是“助燃剂”

气血补进来，得靠运动“送”到末梢。我每天午休做10分钟靠墙深蹲，晚上回家跳绳1000下，微出汗即可。坚持两周，发现脚趾甲居然透出淡粉色——那是气血真正抵达的“信号弹”。

5. 情绪别“漏气”

中医讲“怒则气上，悲则气消”。我规定自己晚上10点后不刷手机，避免焦虑熬夜；周末去公园晒太阳，把“丧”蒸发掉。情绪稳了，补进去的气血才留得住，不然就像往破轮胎打气，白忙活。

补气血不是短跑，而是一场四季接力。玉灵膏再神，也只是“外援”，真正的底气，来自好好睡觉、认真吃饭、允许自己偶尔躺平。愿下一次，你在地铁车窗里看见的自己，不用滤镜也自带柔光。那一抹久违的红润，就是气血给你的回信。