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　　九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳。重阳节此时秋天已经过去大半，天气逐渐转凉，温差变大，雨水变少，天气干燥。重阳节除了要吃重阳糕、登高之外，还要注意养生保健。遵循“五宜”与“四养”原则，让我们在享受节日的同时，也能拥有健康的体魄。

　　食宜润

　　秋季以“燥”为主，故防秋燥为秋季养生重中之重。除了多饮温开水、淡茶外，饮食上也要注意预防秋燥，可以多吃能够滋阴润燥的食物或酸味食品，尤其提倡食粥，粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品。

　　滋阴润燥的食物:如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜、豆制品等。酸味食品:如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等，可养肝气。

　　宜加湿

　　秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦拭室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。

　　宜早睡

　　秋季养生应早卧早起，以顺应身体阴精收藏、阳气舒长的需要。而早睡早起还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

　　另外，秋季仍然需要充足睡眠，除了要规律作息、提高夜间睡眠质量外，还要适当午睡，可有效地使心血管系统舒缓，预防心肌梗死发生。

　　动宜缓

　　秋风肃杀，天气渐凉，坚持适宜的体育锻炼可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　老年人运动保健要点:秋日清晨气温低，不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。秋天是锻炼的好季节，也是人体阴精阳气收敛内养的阶段，故运动量不宜过大，以防多汗伤阳。骨关节病高发人群，应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康，以免加重关节损伤。

　　情宜畅

　　重阳节正值深秋，花木凋零，在这样的环境里很容易触景生情，出现“悲秋”情绪。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，这还是许多疾病的重要诱因。因此，金秋时节老年人可约三五好友登高赏菊、下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑、健身祛病的目的。

　　（雾凇融媒网编辑 孙淑萍  见习编辑 徐涛 初审 张勇军  复审 李明丹  终审 王久权）